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每个女性都希望自己有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体，但要实现这一美好的愿望，其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。那么，怎样才能做到科学饮食？这就牵涉到饮食的合理安排和饮食营养方面需要注意的一些问题。
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是女性必须解决的。
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、香蕉、花生等。
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素

男性的营养膳食指南

男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。如果觉得自己很少吃以下食物，那就考虑添置一些营养补充剂吧！
番茄红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量。锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响

2岁——6岁
早 中 晚
儿童高蛋白饮品 1勺   1/2勺
儿童多种营养片 1片   1/2片
儿童维生素C片 1片   1/2片
儿童铁质片 1片   1/2片
儿童钙镁片 1片   1/2片

学龄儿童的膳食指南

学龄儿童指的是6-12岁进入小学阶段的阶段。他们独立活动能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这一部分的孩子，在饮食上，往往被家长误看作大人，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。
一般情况下，孩子应合理食用各种食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲。应该让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭，尤应把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一。孩子每年的体重约增加2-2.5千克，身高每年

   
婴儿的膳食指南

婴儿是指从出生至一周岁的孩子，这段时间是生长发育最快的一年，一年内体重的增加为出生时的两倍，因此需要在营养上满足其快速生长发育的需求。
母乳是婴儿唯一理想的均衡食物，而且独具免疫物质，有利于婴儿的正常生长发育。母乳喂养也有利于母子双方的亲近和身心健康。提倡、保护和支持母乳喂养是全社会的责任。希望80%以上的婴儿获得母乳喂养至少在4个月以上，最好维持一年。
对于患先天性疾病，或母亲因病不能授乳的情况下，应为婴儿选择合适的、各种营养素齐全的、经卫生部门许可出售的配方奶制品或其他同类制品，并根据产品使用说明喂养。
早在孕期就应做好哺乳的准备，做好乳房的保健，注意营养，保证乳房的正常发育。产后应尽早开奶，母婴同室，坚持喂哺。母乳一般可满足婴儿出生后4-6个月的营养需求，但为了确保婴儿发育的需要与预

妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。妊娠分为三期，每三个月为一期，怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢，故所需营养与非孕时近似。至第二期即第四个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿，胎盘，羊水，子宫，乳房，血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4—5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。
为此，在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4—6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其它营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也相应增加。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和

蛋白质约占人体重量的16%，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其它的身体器官。每一克蛋白质提供4千卡的热量，每日摄取的蛋白质应该相当于全天热量摄入总量的10%-15%。

蛋白质由各种不同的氨基酸组成，而人体组织存在着20种不同的氨基酸，其不同的组合可制成各种蛋白质，在人体内发挥不同的功效。

在这22种氨基酸中，有9种是“必须氨基酸”（其中组氨酸为婴儿必须氨基酸）不能由人体自行制造，而必须从饮食中取得。蛋白质的质量就是以这9种必须氨基酸的含量和比例而定的，不同的食物所提供的蛋白质质量会有所不同。

纽崔莱®倍立健®片是纽崔莱在70多年营养研究领域中的经典之作，其历史可以追述到1934年，是北美洲第一款多种维生素/矿物质营养补充食品，也是纽崔莱有史以来最为成功的产品之一，风靡全球数十年；此次为配合中国直销法的出台，特将倍立健这款顶尖产品在中国市场推出。

一、健康观念

1、人体的组成：

人体必需营养素：7大类、43～45种(蛋白质9+碳水化合物3+脂肪2+维生素14+矿物质15+水1+纤维1)

钙，是人体健康一种非常重要的元素，它与神经、内分泌、呼吸、循环、消化、生殖系统的功能息息相关，钙不足，人体会发生凝血障碍，表现为牙龈出血、皮下出血点、呕血、子宫出血。近年来，经医学家证实，各种结石症、血管动脉硬化、高血压、糖尿病、老年痴呆、性功能障碍、不孕症等都与缺钙有关。因此，钙又有人类生命元素、人体之本之称。

人体缺钙容易引起的病症                                                

      最新统计显示，在我国3.5亿烟民中，有3000万是成瘾的女性烟民，而且正以每年10%的速度递增。由于女性的生理特性和孕育后代的特点，其吸烟遭受的危害较男性更为严重，还带来许多额外伤害。

吸烟与口服避孕药

使用口服避孕药的女性烟民患上心血管病的危险较高，且随着年龄的增长会变得更高。35岁以上的女性烟民应该停止使用口服避孕药。

吸烟与怀孕

烟草里面的化学成分会通过血管传送给胎儿。这些有毒的化学物质会对胎儿和孕妇的健康造成很大的危害。根据波士顿一个女性健康部门的调查：怀孕期继续吸烟可能会导致早产、婴儿体重过低、羊水过早破裂、流产、胎盘位置移位、新生婴儿死亡等。吸烟的孕妇其宝宝体内会有跟她一样的尼古丁浓度，也就是说，在他们出生之后的数天，就要经历一个“戒烟”过程。